z hantlami

to z takimi hantlami nie poszalejesz. najwyżej kupisz dwa gryfki z zaciskami i sam bedziesz skręcał;p

[...] / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 5a. Ściąganie podchwytem 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 5b. Kickback hantlami oburącz 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Cyc dzisiaj już nie bolał, i trening poszedł świetnie. Wszystkie mięśnie popuchły w tych częściach których [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - skłony boczne 1s - spięcia 1s PLAN B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s //daj 3 serię martwego ciągu - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady wykroczne 2s //daj 3 serie wykroków [...]

[...] płasko 8. Rozpiętki 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLAN B 1. Przysiady 2. Nożyce 3. MC na prostych 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wiosłowanie hantlą 6. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 7. Wyciskanie sztangi skos 8. Wyciskanie hantli płasko 9. Wyciskanie sztangi zza głowy Lepiej ? Nie wiem czy te barki dać. Wolę bardziej w cardio [...]

A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]

dzisiejszy trening klatka+barki WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/2 122,5kg/2 130kg/1 135kg/1/1/1 wyciskanie hantlami;25kg/15/15/15 wyciskanie sztangi z tylu siedzac;40kg/12 50kg/12 60kg/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/12/12/10 j/w tylko w opadzie;11kg/10/10/8 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25/25/20 trening przyjemny, przy [...]

[...] 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 11,75kg*12, 12,5kg*12, 13,75kg*12 (tutaj myślę, że technika ok) 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl barkow 1.klatka, łącznie 9 serii a)wycisk hantli na skosie dodatnim 3s 8-10 b)wycisk hantli lawka pozioma 3s 8-10 c)rozpietki hantlami lawka pozioma 3s 10-12 2.barki, łącznie 9serii a)wycisk sztangi z klatki 3s 8-10 b)wznosy hantli na boki 3s 10-12 c)podciaganie do brody 3s 8-10 3.triceps,łącznie [...]

[...] 12-12-10-10 -Wyciskanie Hantli w skosie na dół - 12-12-10-10 -Wyciskanie sztangi leżac 12-12-10- Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga10-10-8 -Uginanie ramion hantlami z supinacja 10-10-8 -Uginanie ramion nachwytem 10-10-8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 10-10 Wtorek: Plecy Podciaganie na drążku 4 razy z maksymalna ilością [...]

[...] PIERSIOWA + BICEPS 1.Hantle skos 4x15-12 (progresja) 2.Dipsy z obc. 4x15-12p 3.Rozpiętki plaska 3x15 1. uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s 2. uginanie hantlami młotkowy 3s 3. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3s WTOREK NOGI + PRZEDRAMIE 1.Przysiad tylni 4x20-12p /prog. 2.Syzyfki 2 x 12p 3.Uginanie nog 3 x12p [...]

[...] ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z terabandem x15 Wiosłowanie hantlami 7kg Na koniec plank max czas i spiecia brzucha. Spocilam,zmachalam sie jak nigdy 8-O SAMOPOCZUCIE Tak wiec, ogolnie to w porzadku. Delikatnie mnie pobolewa szyja. [...]

[...] w planie trening nog solo na pelnych obrotach-bedzie to potezny bodziec do wzrostu. Wracajac do cwiczen: Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 Rozpietk inie sa na swoim miejscu/procz nich robisz brama-ruch jest podobny wiec nie [...]

[...] Rozpiętki na maszynie x 15 x12 x12 x12 dropset x 6 + x max nie pamietam ile sztabek. Biceps : Uginanie ramion z gryfem (wyciag dolny) x10 x10 x10 dropset x 10 x 5 Młotki hantlami 12kg x 12 jw jw Uginanie ramion z supinacją siędząc 8kg x 12 jw jw Dieta : 250g chleba wiejskiego 900g frytek, 500g karkówki , 150 łososia , 200g twarogu w [...]

[...] 34 kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 38kg x 10 42kg x 6 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Wycisk sztangi za głowe stojąc 60kg x 3 serie x 6 pot Wymachy hantlami w opadzie tułowia siedząc (tył barków) 8 kg x 3 serie x 12 powt Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 10 120kg x 5 120kg x 5 Wyciskanie hantli skos [...]

Przedwczoraj trening B 1.drążek różne chwyty 4x6 2.wiosło hantel rampa 16 25/28/30 3a.ściąganie drążka nachwytem rampa 15 30/35/35 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie hantlami z supinacja 3x12/10x10kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spiecia 3x15 + tylko 15 min aero bo zayebiscie zimno bylo wczoraj zrobione ponad 20km rowerem w jakos lekko ponad godzine [...]

[...] wl skos ciezko mi szlo, za to dipsy w koncu 4x8. hantle plasko tez mi cos ostatnio nie leza, kiedys mi sie super to robilo, od jakiegos czasu w ogole sie nie moge ulozyc i nie mam sily do tego cwiczenia, na skosie mi juz lzej idzie hantlami, dlatego tu bedzie pewnie jakas zmiana. Wycisk sciaskajacy za kazdym razem na innym skosie, fajna opcja:-P

[...] 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/10 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5x9/50x8 3.młotkowo płasko hantlami 20/23/25/28x6 4a.wycisk ściskający 3x12x11kg 4b.brama hight to low 3x12x20kg +25 min aero sroda 50 min aero czw 30 min aero barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] tempem czy na zmiane szybko/wolno? Plan A Klatka piersiowa: Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 Rospietki hantlami 3x15 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x [...]

[...] razem. Niektóre ćwiczenia z treningu dla zielonych pominęłam, bo jeszcze trochę obawiam się o tę prawą rękę... No, ale może stopniowo powinnam ją oswajać z jakimiś małymi hantlami. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-11 10:54:03 Kurczę, jak ja tak patrzę na te swoje zdjęcia to mam wrażenie, że lewą nogę mam dłuższą od prawej 88-O Zresztą [...]

[...] więcej, ale nie ma większych na siłowni naszej. Mocno zmęczył mnie MC (w kg 60, 60, 60, 65, 70). Ręce nie chciały dobrze trzymać. Bicepsy ćwiczyłem na łamanej (30kg) oraz hantlami 10kg. Waga: 96.30 kg. Odczyt jakiś zaburzony bardzo: duży (za duży jak na 2 dni) spadek fat, i za duży wzrost masy mięśniowej. Ilość wody sukcesywnie mi wzrasta [...]